習慣化
史上最長のゴールデンウイークも今日で終わり。休日はどこへ行くともなく、ひたすら執筆に時間を費やしていました。これからオープンさせるホームページの準備、カウンセリングのレポート作成。そして毎日発信しようと決めた、この kobato room のブログ。日常の中で、文章を書く習慣はメールくらいしかなかったので、書き続けるということにかなりの労力を費やしていました。
メンタルトレーニングの【習慣化】という観点からお話させていただくと、新しいことを習慣化させるには、まずは小さな変化に留めておくこと。これが重要なキーポイントとなります。そしてこのブログを例にあげるとすれば、文章は３００字書ければOKとする・・・くらいの、今からやれそうなことに留めておく。これをSEO対策を考えて、キーワードを適切な位置に配置することを意識しつつ１０００文字以上は必ず書く・・・と決めたとすれば、どうなるでしょうか？3日坊主、あるいは早々に更新がストップしてしまうことでしょう。
習慣化を甘く見てはいけません。
人は何かを変えたいと思った時に、大きな変化を好みます。そして大きな変化や大きく習慣を変えないとダメだ！と思い込む傾向があるようです。この変化が大きければ大きい程、今までの習慣体質から抵抗が生まれることになり、挫折することに繋がります。例えばダイエット。夏までに５kg痩せる！だから毎日３０分走る。と決めたとします。普段から運動している人にとって、毎日３０分走ることは大きな変化ではないかも知れませんが、全く運動をしていない人にとっては、大きすぎる変化です。
（また自分は3日坊主に終わってしまった・・・自分は続けることが出来ないんだ・・・）と自分を責める。それは自己否定につながります。自己否定しない為にも、今からやれそうなこと位に留めておく必要があるのです。ちょうど階段を1段上がる前の踏み台程度にね。
習慣化は難しいと自覚させることが大事です。そして習慣化に効率という概念はありません。スモールステップを設定し、これ位だったら出来るんだ！という達成感を味わうことが何よりも大事です。達成感をきちんと味わうことが自分を認めることに繋がり、それがその次のスモールステップへと続く原動力となっていきます。
そして私のこのブログの話に戻りますが、最初の方でこの様に書きました。「書き続けるということにかなりの労力を費やしていた」・・・・・・・・何という事でしょう！習慣化の観点からすると、これは大失敗です。労力を費やしていると感じている時点で、抵抗が生まれているのです。たまたま連休だったから良かったものの、明日からの日常に戻った時には、ブログを更新するという行為が確実に負担になる。その予兆がもう既に出ているんですね。
そう、習慣化を舐めてはいけません。
自分がこれくらいだったら確実にやれる・・・程度に留めておく。それが後々の自分を変える習慣へのただ一つの道だから・・・
今日も読んでくださり、ありがとうございます。
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